So vermeiden Sie Schmerzen beim Radfahren
Die zwischen Saint-Brevin-les-Pins und Cuffy verlaufende, fast 900 km lange Strecke des Loire-Radwegs stellt Fahrradtouristen jedes Jahr auf die Probe. Hier einige Tipps, wie Sie Schmerzen auf der Fahrt vermeiden und lindern können, damit die Reise zu einem schönen Erlebnis wird.
Der richtige Sattel
Nicht alle Sattel sind gleich! Es ist wichtig, dass Sie einen Sattel kaufen, der zu Ihrer Fahrweise und Körperform passt. Ein schlechter Sattel führt zur Reizung und Erwärmung der Haut, wodurch bei längerem Fahren unangenehme Schmerzen entstehen.
Bei Freizeiträdern beginnt die ideale Sitzposition bei einer Haltung im Winkel von 30-60° zur Waagerechten. Im Gegensatz zum Rennsport, bei dem schmalere Sattel bevorzugt werden, damit die Schenkel weniger scheuern, ist ein mittlerer Sattel eine hervorragende Wahl für den Loire-Radweg, denn der hintere, breitere Teil des Sattels stützt das Becken. Bitte beachten Sie, dass Sattel für Frauen noch etwas breiter sein müssen.
Einstellungen überprüfen
Überprüfen Sie Höhe, Neigung und Symmetrie des Sattels; das gleiche gilt für den Lenker. Für die richtige Sattelhöhe gilt Folgendes: Wenn Sie den Absatz auf die Pedale setzen, müssen Sie das Bein ganz ausstrecken können (wird die Fußspitze aufgesetzt, muss das Knie leicht gebeugt sein). Außerdem muss sich das Knie in derselben Achse befinden wie die Pedale.
Für den Freizeitsport und das Radfahren auf dem Loire-Radweg ist der Lenker perfekt, wenn er auf dieselbe Höhe eingestellt ist wie der Sattel.
Gepolsterte Fahrradhosen
Die auch als Radlerhose bekannte Fahrradhose verfügt über einen Sitzschutz. Dieser kann Schmerzen, die durch unser Körpergewicht auf dem Sattel und das Scheuern der Beine entstehen, deutlich reduzieren. Für Radtouristen ist dieses nützliche Kleidungsstück die beste Investition. Achtung: Die Hose wird ohne Unterwäsche getragen 😉
Die Haltung auf dem Fahrrad
Damit das Radeln Spaß macht, sollten Sie, nachdem alle Einstellungen vorgenommen wurden, auf Ihre Haltung achten. Schützen Sie Ihren Rücken so gut wie möglich, indem Sie die Achse und natürlichen Wölbungen Ihres Rückgrats beibehalten. So verhindern Sie Schmerzen und Müdigkeit.
Auch Ihre Finger sind durch das Abstützen auf dem Lenkrad stärker beansprucht, als es scheint. Um ein Kribbeln, Brennen und andere unangenehme Taubheitsgefühle zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihre Finger auf das Lenkrad legen. Sie können Beschwerden vermeiden, indem Sie die Finger nicht zu stark aufstützen und auf die richtige Beugung des Handgelenks achten.
Training
Machen Sie ruhig ein paar Probefahrten, bevor Sie sich für die lange Reise auf dem Loire-Radweg in den Sattel schwingen. Dabei können Sie die, wie oben gesehen, sehr wichtigen Einstellungen an Ihrem Fahrrad vornehmen und gleichzeitig trainieren. Wechseln Sie kurze und lange Touren ab, je nachdem, welche Etappen Sie für Ihre Radroute geplant haben.
Gute Reise auf dem Loire-Radweg!